Preparazione di un piano-programma di una corretta alimentazione per la perdita di peso per un mese, un menu per tutti i giorni

Per perdere peso, non è affatto necessario morire di fame e rinunciare a cibo delizioso. Un programma di alimentazione sana per perdere peso per un mese non è una dieta, ma un modo di una sana alimentazione frazionata. Il programma si basa sulla giusta combinazione di prodotti, sul rifiuto del cibo spazzatura e sul calcolo delle calorie necessarie all'organismo. Ti basterà un mese per sentire l'efficacia di una corretta alimentazione, i suoi benefici per la figura, la salute e lo stato emotivo.

Cos'è una corretta alimentazione

I nutrizionisti promuovono attivamente una corretta alimentazione, che non è solo un mezzo efficace per perdere peso, ma anche la base della normale crescita, sviluppo e vita umana. Una corretta alimentazione è la chiave per la salute e il benessere. L'osservanza quotidiana delle regole ti permetterà di abituarti a mangiare bene e a rifiutare la nocività.

Una corretta alimentazione contiene sostanze di cui il corpo ha bisogno per reintegrare l'energia persa, regolare il funzionamento di tutti i sistemi e organi, ripristinare e costruire i tessuti. Non contare su una rapida perdita di chilogrammi, il metabolismo migliorerà gradualmente e nel tempo i risultati saranno evidenti. Ci sono molti piatti gustosi ma sani nel menu. L'abbondanza di frutta e verdura rende un tale sistema economico nel periodo estivo-autunnale, ma puoi scegliere prodotti economici per le ricette anche nei mesi invernali.

I principi di una corretta alimentazione

Se decidi di creare un menu di corretta alimentazione per un mese per iniziare una nuova vita sana, impara prima le regole dietetiche per la perdita di peso. Possono sembrare complicati, ma con la giusta motivazione imparerai rapidamente lo schema e la procedura da seguire. Le basi di una corretta alimentazione includono i seguenti punti:

1. Il menu per un mese deve essere vario, equilibrato e frazionato.
2. Utilizzare solo prodotti freschi in modo che il cibo contenga un massimo di sostanze utili.
3. La base della dieta dovrebbe essere frutta e verdura.
4. Alcuni prodotti non possono essere combinati tra loro. Questo deve essere preso in considerazione quando si crea un programma nutrizionale adatto per la perdita di peso per un mese.
5. Durante i mesi invernali, aumentare la quantità di prodotti che contengono proteine e grassi.
6. Calcola correttamente il contenuto calorico giornaliero. È possibile utilizzare il calcolatore online per questo.
7. Bevi circa due litri di acqua al giorno.

Cosa non mangiare quando si mangia bene

Un adeguato programma nutrizionale dimagrante richiede di eliminare un certo numero di cibi malsani. Se decidi di cambiare il tuo stile di vita in uno sano, devi escludere gli alimenti che non puoi mangiare mentre dimagrisci:

• ricca pasticceria, torte, zucchero, dolci;
• bevande gassate e alcoliche dolci;
• piatti grassi, salati, affumicati;
• ketchup, maionese;
• prodotti semi-finiti;
• carne grassa, pesce, salsiccia.

Come mangiare a casa per perdere peso

Una varietà di prodotti dovrebbe essere inclusa nella dieta quotidiana di una persona: verdura, frutta, cereali, carne, noci, latticini e così via. Una dieta equilibrata riempie il corpo di carboidrati, proteine, grassi, oligoelementi e vitamine necessari per il funzionamento del corpo. La dieta di una corretta alimentazione per ogni giorno dovrebbe essere frazionata, mangiando da 4 a 6 volte al giorno. Ogni porzione varia tra 200 e 350 grammi Il contenuto calorico è determinato individualmente, in base al consumo energetico, all'età e al sesso della persona che perde peso.

Piano alimentare mensile per la perdita di peso

Per passare a una corretta alimentazione, è necessario un piano d'azione. Dopo un po', il tuo corpo sviluppa un programma che ti ricorda di mangiare con appetito. Mentre crea dipendenza, mangia in un momento specifico. Hai bisogno di un diario alimentare in cui inserisci tutti i cibi che mangi. Segna il peso per sapere di quanti chilogrammi ti sei sbarazzato, quale meno volume hai ricevuto.

Una corretta alimentazione per un mese di perdita di peso richiede una pianificazione preventiva obbligatoria. Il programma prevede frequenti pasti frazionati. Il menu deve essere preparato in anticipo, tenendo conto delle esigenze del corpo. Contenuto calorico e dimensioni delle porzioni, la necessità di determinati prodotti nel menu dipende da tali fattori:

• genere: maschio o femmina;
• attività fisica e attività durante il giorno;
• età.

Per donne

Quando si mettono insieme un programma nutrizionale dimagrante per le donne, i nutrizionisti raccomandano i seguenti consigli: "Meno calorie, più nutrienti. "È importante che le ragazze saturino il menu con molta frutta. In età adulta non si deve abusare di tali prodotti, ma è meglio aumentare la quantità di calcio. In ogni caso, il programma dimagrante per le donne include alimenti con vitamina E e acido folico.

Per uomo

Se un rappresentante del sesso più forte è impegnato in una corretta perdita di peso, si dovrebbero considerare i fattori per cui il corretto programma nutrizionale maschile è leggermente diverso dalla versione femminile. Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere maggiore, poiché il dispendio energetico degli uomini è superiore a quello del sesso opposto. Il programma richiede una media di 3. 500 calorie. Questo numero dovrebbe essere aumentato se la persona che sta perdendo peso sta facendo un lavoro fisico. La seconda differenza è un grande fabbisogno di proteine (almeno 100 g al giorno). Gli alimenti con sufficiente contenuto di zinco e selenio sono necessari anche nei programmi dimagranti per gli uomini.

Per adolescenti

Le diete ipocaloriche e i giorni di digiuno sono dannosi per un organismo in crescita, che ha un elevato fabbisogno di vitamine, oligoelementi e altri nutrienti. Una corretta alimentazione per la perdita di peso in un adolescente è un menu equilibrato e vario. Per perdere peso nell'adolescenza, è necessario sbarazzarsi di fast food, bibite dolci, cibi ipercalorici e passare a una dieta frazionata. Il contenuto calorico del cibo consumato dipende dall'attività della persona che perde peso, il massimo - per i ragazzi - 2800 kcal, per le ragazze - 2400 kcal.

Menu di una corretta alimentazione per la perdita di peso per un mese

Non devi morire di fame per raggiungere le forme ideali, perché conosci i segreti del programma di un'alimentazione sana. Tra un mese i tuoi amici rimarranno sbalorditi dai risultati e tra un paio di settimane non ti riconosceranno nella foto. Il menu per un mese per dimagrire è composto da deliziosi piatti che possono essere cotti al forno, in umido, bolliti o consumati crudi. Affinché la dieta sia equilibrata, i nutrizionisti raccomandano di condurre un programma per un periodo di tempo più lungo: un mese o una settimana. Di seguito è riportato un menu guida che puoi modificare in base ai tuoi gusti.

La prima settimana

	colazione	Pranzare	cena	Tè del pomeriggio	cena
uno	Casseruola di formaggio, te o caffè	1 pompelmo 1 cachi	Zuppa di funghi, Farinata di grano saraceno con burro (su acqua), polpette di pollo	2 pani, 1 uovo Mela	salmone al forno, Pomodori, cetrioli
2	Farina d'avena (sull'acqua) con miele e fragole, te o caffè	1 banana fiocchi di latte	zuppa di pomodoro con lenticchie, filetto di pollo bollito, Insalata (pomodori, erbe aromatiche, cetriolo e olio d'oliva)	mix di frutta, bicchiere di acqua minerale	manzo in umido con broccoli carote fresche grattugiate Tè verde
3	Uova strapazzate, 1 pomodoro pane nero con una fetta di formaggio a pasta dura, Tè	un bicchiere di kefir Manciata d'uva	purea di broccoli, pesce cotto, lattuga, Tè	succo di mirtillo, Biscotti all'avena	Riso, filetto di tacchino al forno
quattro	polenta di grano saraceno con burro, Mela	panino con salmone e pane integrale, succo d'arancia	Zuppa di pollo, pomodori e cetrioli	Dessert di quark con noci e miele, Tè verde	patate al forno, Salmone al forno, 2 pomodori
5	torta di ricotta a base di farina d'avena, Caffè	1 pompelmo	Zuppa di verdure, Petto di pollo, Pomodoro, cetriolo	1 pera Uovo, pagnotta	melanzane brasate, Zucchine, cavolo
6	ciambelle, Tesoro, Banana, Tè	agrumi	Orecchio, salmone al forno	1 uovo sodo cetriolo	fagioli cotti, Insalata di cavolo cinese, Tè
7	Mix di frutta condito con yogurt magro naturale, Caffè	1 kiwi 1 cachi	zuppa di formaggio, la vinaigrette	Stufato di verdure, kefir	Casseruola Di Verdure, filetto di tacchino al forno

Seconda settimana

	colazione	Pranzare	cena	Tè del pomeriggio	cena
uno	Farina d'avena con latte Lampone, Caffè	Fiocchi di latte, Panini - 2 pezzi	filetto di pollo al forno, grano saraceno, Tè	Macedonia	Vitello in umido con le carote
2	Frittata, Tè verde	1 pesca	Zuppa di patate, tacchino bollito, broccoli	Kefir, pagnotta	Insalata di peperoni, pomodori, cetrioli, olive e formaggio
3	polenta di riso al latte, cacao	2 pagnotte di pane, marmellata, 1 mela	cavolo brasato, filetto di pollo bollito	Casseruola Di Banana Con Ricotta	Riso integrale, Funghi brasati in salsa di panna
quattro	Frittata, qualche pezzo di formaggio e pane	Kiwi, arancia	Zuppa di grano saraceno su brodo di tacchino, manzo al forno, Purè di patate con burro	Casseruola Di Banana Con Ricotta, latte al forno fermentato	pesce brasato, insalata di verdure
5	pane di crusca, Prosciutto, Formaggio, Caffè, Banana	Fiocchi di latte, Uvetta, albicocche secche	zuppa di pollo con vermicelli, Funghi in umido con verdure	uova - 2 pezzi, succo di pomodoro	cavolfiore al vapore, filetto di pollo bollito, latte al forno fermentato
6	farina d'avena sull'acqua con l'aggiunta di uvetta e burro, Caffè	Panini con pane, prosciutto, formaggio	zuppa di riso con brodo di pollo, filetto di tacchino al forno, 2 cetrioli	Casseruola Di Mele Ricotta, Yogurt	nasello al forno, la vinaigrette
7	Biscotto, Tè, 1 banana	arachidi - 50 g, 1 mela	Orecchio, 2 pomodori pesce bollito	Ricotta con prugne	riso con cozze lessate, 1 pomodoro

Terza settimana

	colazione	Pranzare	cena	Tè del pomeriggio	cena
uno	Casseruola Di Banana Con Ricotta, 1 kiwi	Mela al forno con miele	borsch in brodo di manzo, Insalata Di Pollo E Verdure	Kefir, 2 panini	salmone al vapore, porridge di miglio sull'acqua, 1 cetriolo
2	Biscotti all'avena, Yogurt	2 mandarini, 1 banana Tè	zuppa di formaggio, cotolette di pollo al vapore	1 uovo sodo la verdura	grano saraceno, funghi brasati
3	polenta d'orzo con burro, 1 arancia Caffè	Frittelle di zucchine con panna acida a basso contenuto di grassi	zuppa di gamberi, Alga marina, riso integrale	Macedonia di frutta con cannella e miele	Casseruola Di Verdure, petto di pollo cotto
quattro	farina d'avena con uvetta, 1 banana	Biscotti, kefir	Zuppa di funghi, 2 pani, cotoletta di pollo	Casseruola Di Verdure, succo di pomodoro	calamari lessati, zucchine al forno
5	Frittelle di avena e banana Caffè	1 banana 1 kiwi noce	Orecchio, pesce bollito, 1 pomodoro	la vinaigrette	riso bollito con gamberi
6	ricotta con miele 1 banana tè al limone	Yogurt	Insalata di cavolo cappuccio, coniglio lesso e mela, zuppa vegetariana	Insalata di prugne, pere e fragole, kefir	Sformato di vitello e verdure con formaggio, Panino al salmone e pane
7	grano saraceno, 2 uova, 2 fette di formaggio	1 arancia 1 kiwi	Brodo di pollo con vermicelli, la vinaigrette	Casseruola di ricotta con mele, kefir	Riso, merluzzo bollito, insalata di verdure

Quarta settimana

	colazione	Pranzare	cena	Tè del pomeriggio	cena
uno	Farina d'avena con latte 1 arancia Caffè	Mela, Banana	spezzatino di verdure e funghi, petto di pollo brasato, 2 panini	Fiocchi di latte, latte al forno fermentato	cozze cotte, insalata di verdure
2	Frittelle di avena e banana Fragola, Caffè	Insalata di uova, cetrioli e pomodori condita con panna acida	Alga marina, Salmone al forno, Composta di frutta secca	una manciata di noci	Spezzatino di manzo con verdure
3	Pane con marmellata, Cacao, arancia	Banana, noce	salmone al vapore, Zuppa di verdure, 1 cetriolo	cavolfiore in pastella, succo di pomodoro	Stufato di verdure, petto di pollo al vapore
quattro	Sandwich di pane nero con prosciutto, Uovo, Tè	1 arancia 1 mela	Zuppa Di Pollo Con Riso costolette di manzo al vapore, cetriolo	Macedonia	ciambelle alle verdure, composta di mele fresche
5	Frittata di uova e latte 1 toast con formaggio Caffè	1 kiwi 1 banana	cavolo cappuccio in umido con olio vegetale, filetto di pollo al forno, Cetrioli - 2 pezzi	panino con prosciutto, cacao	cozze cotte, Insalata di verdure con albume, cetriolo, cavolo cinese e piselli, condita con yogurt
6	polenta di riso al latte, Banana	frutta secca al vapore	Orecchio, Insalata di verdure, albume d'uovo condito con salsa di soia	Casseruola Di Verdure, succo di pomodoro	Ricotta con noci e prugne
7	mele cotte, polenta di grano, cioccolato fondente - 30 g, Caffè	2 pani, Pomodoro, 2 fette di formaggio	filetto di tacchino al forno, zuppa di formaggio, cetriolo	gelatina di frutta, composta	casseruola con verdure e petto di pollo, 1 cetriolo pisello verde

recensioni

• "Ho seguito un programma di alimentazione sana per 4 mesi. All'inizio perdere peso non è stato facile per me, non è stato facile per me rifiutare deliziose torte e pasticcini. Circa un mese dopo, ho capito che non volevo più i dolci delle pasticcerie. Continuerò il corso di nutrizione, vorrei cambiare tutta la famiglia alla mia dieta.
• "I miei genitori sono obesi e spesso ho dovuto seguire delle diete. Mi sono limitato per alcuni giorni, ho perso peso e ho ripreso peso dopo un mese. Mangiare bene mi ha aiutato a uscire da questo circolo vizioso. Il programma è già diventato un'abitudine. Ho perso peso, il peso è stabile e mi sento benissimo. "